減壓增力 關愛滿滿 | 我校開展一次特殊心理講座

班主任工作是學校工作的重要組成部分，長期帶班的工作壓力如何釋放？3月22日，為緩解班主任心理壓力，提高班主任綜合心理素質，我校心理健康中心為全體班主任開展了一場特殊的心理講座。講座由學保處副處長周利軍主持，心理健康中心秦博主任主講，講座圍繞共同探索釋放壓力、有效提升教師幸福感開展，受到全體班主任的熱烈歡迎。

本次講座從一個簡單、有趣的吹氣球活動導入，邀請三位老師上臺比賽，進行兩輪比賽，將講座帶入到一個輕松、愉悅的氛圍。講座圍繞著壓力是什么，壓力和工作績效的關系，壓力從何而來，如何緩解壓力四個方面開展，老師們紛紛和主講人互動。

講到緩解壓力部分時，秦老師現身說法，生動形象的從啟動“減壓閥”、清理桌面、洗澡睡覺、室外放松、轉移壓力源、辯證思維、正念冥想等方面給出了中肯的建議。講座最后，秦老師還帶領班主任們做了正念體驗。

此次講座貼合實際，淺顯易懂，實用性強，不僅讓班主任學會了如何減壓，如何關注自身心理健康，如何減輕工作和生活中的壓力，如何以更好的狀態來面對工作和生活，同時也為如何開展班主任工作，減輕學生心理壓力上了生動一課。

愛心小貼士

近年來，心理亞健康現象在教師隊伍中越來越普遍，面對來自各方面的壓力，教師們應該怎么做？

01- 教師工作壓力的來源與影響

01社會因素  

  作為一名好老師要承擔很多角色：他們是學生活動的管理者和組織者，對學生起著教育管理的責任；他們是學生的“保姆”和父母的代理人，時刻要負責照顧學生衣食住行；他們是教學崗位中的示范者和知識的引導者，需要做到學生問不倒；他們還是學生的朋友，需要與學生平等地交流思想和感情。    社會對教師的多元性的角色要求，不僅增加了教師工作的難度,也給教師的心理造成極大的壓力。

02學校、家長和學生因素

隨著教學改革的深入，學校及家長給教師提出了更高的要求，工作量的加大，使教師得不到適當的放松，身心疲憊，也是造成壓力的來源，具體主要體現在以下方面：

學生中存在：態度差，動機弱，差別大；

家長中存在：要求高，心眼多，意見大；

學校中存在：評比多，檢查多，成就少。

03個人因素   

 由于教師個性的差異，教師抗壓力也不同，有些教師缺乏自信，學識不夠淵博，不能積極面對教學失敗的結果，自卑感強，適應教育轉變性難，得不到領導、家長的認可，經常擔心自身做的不夠好等等，這些都是個人因素產生壓力的來源。

測一測你是否已被壓力“綁架”

哪些人容易被工作壓力擊垮？測測你是哪類人？

“窮人”：內心能量匱乏；

“好人”：方方面面都希望自己做得好，都希望自己是別人眼里嘴里夸的對象；

“強人”：完美主義、要強的人，各方面都希望自己是第一；

“寡人”：沒有社會資源支撐的人。

A型性格：你是這樣的人嗎？

（A型性格和行為模式：爭強好勝、時間緊迫感強、競爭性強、具有明顯的敵意）

1）總是做每件事情都很迅速嗎？

2）經常對完成任務的速度感到很不耐煩嗎？

3）總是想同時做兩件以上的事情嗎？

4）度假時或者想休息幾個鐘頭會感到內疚嗎？5）不會注意到有趣或者美麗的事物嗎？

6）總是計劃更多的你根本不可能都參加的事情和活動嗎？

7）當你強調重點時會有握緊拳頭敲擊桌子這樣的緊張動作嗎？

8）總是用數字來評價你自己的價值嗎？

如果在這兩個小測試當中，你頻頻點頭，大多數答案都是肯定的。那么，請你更多關照自己喲！

02 -工作壓力對教師的影響

（1）壓力下的身心反應

a. 緊急壓力下的身心反應

腎上腺釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，身體立刻處于警覺狀態，準備戰斗或逃跑，骨骼肌收縮；心率、血壓、呼吸頻率增加；新陳代謝率提高；延緩肌肉疲勞。

b. 長期壓力下的身心反應

神經遞質，酶，神經元，細胞和抗體等都是氨基酸的合成物。

長期壓力使得皮質醇長期增加，將過多氨基酸分解成葡萄糖，會導致這些合成物的缺乏或失衡。皮質醇長期增加，會損害腦內的神經元，影響記憶和情緒調節能力。

（2）壓力與健康

a. 工作壓力與身體健康
工作壓力經常使人感到身體不適。長期承受工作壓力的人容易患心血管系統、消化系統、呼吸系統、神經系統等疾病，并且工作壓力還能成為大病的誘發因素，使病情加重、加快。

所以說工作壓力大與患病成正比，很多疾病都與壓力大有關系。

b. 工作壓力與心理健康
壓力不但對身體健康有重大的影響，對個人心理健康的負面作用也很明顯，在工作中的體現就是工作倦怠，具體表現就是：情緒衰竭、玩世不恭、成就感低。

心理壓力如何改善？為心賦能，科學應對壓力，維護身心健康01關鍵：有了問題想辦法

     方法選擇中的注意事項：

    以不損人利己為前提；以適合自己為首選；以悅己怡人為上選；以經濟方便為原則。

02策略：直面問題VS轉換觀念VS自我訓練

直面問題（1）區分健康與不健康的壓力

（2）教師應有的思考
教育的性質：是腦力勞動，還是體力勞動？專家的觀點：我們信自己，還是信專家？自身的定位：我們能做什么，不能做什么？
（3）有序安排自己的生活
井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。
（4）學會認錯
承認錯誤也是解決問題的一種方法，世上的事情不是只有好壞之分，對別人期望不要過高。
（5）留一段時間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己，我們不可能滿足他人的所有要求。

轉換觀念：   換個角度看問題

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界、對人生、對價值的看法。

（1）不合理信念的三個特征

絕對化的要求朋友失約令我很惱火。我絕對化地認為：朋友約會就不能爽約，否則就不夠朋友，因此更生氣了。

過分概括化某件工作沒有做好。我過分概括化：我就是個沒有工作天賦的人，更加絕望了。

糟糕至極一次晉升失利。我認為“糟糕至極”：這輩子我就完了。

（2）轉換觀念看壓力

減壓小貼士

目前困境：“因為他人對我挑剔，所以我不開心。”

轉換方法：“情景不變，結果改為相反詞。‘因為’置后，補充完整。”

轉換結果：“讓人對我挑剔，我仍然開心，因為……”

自我訓練(TRAIN)

傾訴
傾訴的好處：傾訴是處理問題一種方法，通過傾訴可以表達情感或與人溝通，進而減輕自身壓力，反省總結發生的事情。
傾訴對象的選擇：你喜歡的人，你信任的人，關心你的人；參加社會團體或尋求心理咨詢。
放松
保證充足睡眠；進行呼吸放松、肌肉放松、正念放松練習。減壓小貼士a.保證睡眠充足：短期由于完成緊急臨時任務導致的睡眠不足（失眠多夢、早醒等）可以進行補覺，但長期睡眠不足會導致焦慮。
b.呼吸放松：胸式呼吸→腹式呼吸（深呼吸）c.肌肉放松：按摩d.正念放松練習：把注意力經過練習專注在放松身心過程上，把注意力聚焦到呼吸上去（把注意力全部放在呼吸上，去體會呼——吸的過程，胸腔的起伏等等）。活動
可以通過參加體育運動、公益活動等給自己減壓。減壓小貼士體育運動：10分鐘的散步能導致隨后2小時的精力充沛，運動產生的內啡肽，是快樂的生化基礎。公益活動：通過某種善意的行為和對他人的幫助可以降低自己的壓力。興趣
用娛樂活動來轉移注意力，可以使你暫時忘記生活中的壓力事件。注意：不能用娛樂活動來逃避壓力，不能讓娛樂活動控制自己，保持“心力”是最重要的，所以一定要注意娛樂活動的適當。
營養壓力大會過度分泌皮質醇，可以通過調節飲食的方式增加快樂的神經遞質，多吃一些相對比較健康的食品，如水果、堅果和蔬菜等，這些食物可以提供維生素和礦物質，讓身體更好地應對壓力。

以上減輕“心”壓力小妙招，老師您會了嗎~老師們還有沒有什么減壓小秘笈呢？歡迎在評論區留言或者私信哦！